ひといき体操

 

みなさん、こんにちは。

いかがお過ごしですか?

少しずつ今までの生活に戻りつつある方もいらっしゃるでしょうか?

私は変わらず家族の健康を保ちながら

長男の家庭学習のフォローをしたり

押入れの整理・断捨離をしたり

緑地で拾い集めた小枝を使って庭に柵を作ったり

(枝ばっかり拾うお母さん、恥ずかしいと言う年頃の長男)

時にはすべてほったらかして昼寝したりしています。

オンラインヨガも何度か受講しました。

元気いっぱいの時は、ユーチューブをお手本にダンスや筋トレに励むこともあります。

ユーチューブは、開始時間を気にせず所要時間も選べるのが嬉しいですね。

 

今日は、5分ちょっとのやさしい体操動画を紹介します。

かれこれ10年以上前に撮影したのですが

現在進行形で、九州電力株式会社の社員さん達が毎日15時にオフィスでやっているものです。

健康増進・リフレッシュのために制作されました。

今回、コロナの支援活動の一環として映像を社外に出すことになったそうです。

月曜から金曜までの5パターンあります。

ほんの短い時間で気分転換したい方におすすめです。

運動が苦手な方でも、椅子に座りながら無理なくできる内容のものもあります。

ぜひ、観て一緒にやって頂けると嬉しいです。

 

↓動画のひとコマ

saegusajunko hitoikitaisou

 

引き続き、自分で自分を大切にしましょう!

 

 

 

↓動画ー鵑噺のこりをほぐす体操

https://www.youtube.com/watch?v=KL-EOR1JUV0

 

↓動画腰痛予防の体操

https://www.youtube.com/watch?v=q_g-m4T-HOs

 

↓動画L椶糧茲譴鬚箸蝓表情をスッキリさせる体操

https://www.youtube.com/watch?v=HnX2J0bI_9M

 

↓動画ち歓箸鮨ばしてリフレッシュする体操

https://www.youtube.com/watch?v=mxoxsWdWbnY

 

↓動画ヂの疲れとむくみを解消する体操

https://www.youtube.com/watch?v=ydIjUg3GGD0&t=2s

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 


呼吸とともに

 

 

 

ブログを読みにきてくださった方

ありがとうございます。

久々の投稿です。

みなさん、どんな日々を過ごしていますか?

 

 

こんなに日常が大きく変わってしまうとは…。

私はいま、目の前にいる3人の子供達と

日々やり過ごしていくことで精一杯です。

当たり前にそれぞれが小学校・保育園に行って

私は、直接みなさんに会ってヨガを伝えることをしていた。

そんな生活が、一転しました。

 

 

私のクラスは、すべて休講中です。

再開の目処も立っていません。

人が集う場を作ることに違和感がなくなった頃かなぁ。

そんな中、オンラインクラスに挑戦するインストラクターが増えています。

変化に対応していくチカラが素晴らしいなぁ、と日々感心しています。

私もこの状況のなかで大好きなヨガを伝えていく方法はないだろうか、と毎日考えています。

ですが、いまの私にできることは

自分のすぐ傍にいる家族との生活を大事に

安定した、安心できる家庭環境をつくっていくことなんだろうなぁと思っています。

目の前の事に奉仕する、自分の役割を全うする'カルマヨガですね。

 

 

ヨガの体位法や呼吸法・瞑想を直接お伝えすることが

いま、出来ないことを申し訳なく思います。

何をしていいかわからなくなった時

いつでもそこにある自分の呼吸を

ただ、感じてみましょう。

耳で聴くもよし。

息が入る様子・出る様子に気づいてみるのもよし。

お腹と胸元に手を添えて呼吸の動きに触れてみるのもよし。

ヨガは、シンプルです。

そこに広がる世界は、果てしないです。

 

 

呼吸と仲よく、健やかでありますように。

 

 

 

PS

家事・育児の合間に、また書きます。

 

 

 

 


木曜クラスの時間変更と代行のお知らせ

 

ブログを読んでくださっているみなさん、こんにちは。

いつも、ありがとうございます。

 

木曜日のマウレアヨガスタジオ(恵比寿)でのクラスですが

今月から時間が変わります。

 

13:00〜14:30

 

イシュタヨガ中級

 

お間違えないよう、お越しください。

 

尚、2月6日と13日は上山千春さんに代行をお願いしています。

よろしくお願いします。

 


インスタグラム、はじめました。

 

 

こんにちは。

やっとこ、インスタグラムをはじめました.

ヨガを通じて知り合った信頼している友人に

「今は、現実とSNSの両方の世界で生きている人が多くてさ、

 SNSをやってないと存在してないことになっちゃうんだよ。

 そんな時代なんだよ。」

・・・こんな感じで、アドバイスをもらったのが夏。

facebookを辞めた経験から

SNSは自分には合わないと思い込んで

ずっと避けてきました。

でも、ビーヨガのクローズをきっかけに

「純子さん、どこでクラスをしてるんですか?」と

聞いてくださる方がけっこういて。

このブログの存在はぜんぜん知られていないようです。

悲しいかな、これが現実です。

そんなわけで、マイペースにやっていこうと思います。

こちらのブログも、いままで通り細々続けていきます。

いつも、覗いてくださる方

ほんとうにありがとうございます!

 

 

 

https://www.instagram.com/saegusajunko_910

 

 

 


七転び八起き

 

新しい年が始まりましたね。

この年末年始はいつになく気張ることなく

必要なこととそうでないことを

いい塩梅で振りわけて過ごすことができました。

 

年明け早々、子供たちと神宮外苑前のスケートリンクへ行きました。

それも、2日連続で・・・。

30年前に滑ったであろう記憶を頼りに、でも子供とおなじく初心のつもりで臨みました。

 

スケート場はおもしろいところでした。

一歩を踏み出せない人達に、丁寧に滑り方を教えてくれる、やさしい・・・

でもちょっと怪しい青年がいたり(二日連続目撃)

滑れないのをいいことに、ずっと抱き合いチュッチュしながら(ねずみ年だから!?)

少しずつ進むペアダンス風の中年カップル

リンク上で鬼ごっこという命がけの遊びをする、怖いもの知らずの少年たち

とにかくひたすら一方通行で滑るしかないルールに従う自分が回遊魚の一尾に見えてきたり

そんな大群の真ん中で世界を目指しストイックに練習する未来の浅田真央ちゃんたちがいたり。

 

初体験の5歳双子は、それぞれ5、60回は転んでいました。

思うように滑れず悔しい思いを抱いた娘が「明日も行きたい」と涙ながらに訴えるものだから

次の日もリンクへ。

私も腰からドド〜ンといったし、膝の古傷に塩を塗るような転び方もしました。

それでも、前の日よりも上達した実感がありました。

転んでもまた立ち上がる。

勇気をもって、また滑る。

それは、日常とおんなじ。

転んで腰や膝を痛めたように、失敗や挫折をしたらその痛みをしっかり感じて

また立ち上がって進んでいきたいと思います。

そんな、ちょっとクサイまとめで新年の文を締めくくります。

 

今年も、どうぞよろしくお願いします!

 

 

 

 


29日、代行します@マウレア

 

今年のクラス納めは、マウレア(恵比寿)での代行となります。

 

12/29(日) 13:15~14:30 レベル1&瞑想

 

休日のクラスを担当するのは、久しぶりです。

年末の慌ただしいさなかですが、心身を調える時間に使ってみてはいかがでしょうか?

ご都合つく方、ぜひお待ちしています。

 

ご予約は、スタジオHPからお願いします → click

 

 


1月からクラスが増えます。

みなさん、こんにちは。

早いもので、年末ですね。

この前、beyogaの忘年会があって

みんなでワイワイ楽しみました。

スタジオがなくなってからみんなで顔をあわせる機会が減ったので、貴重な場でした。

久しぶりに深夜0時をまわるまで外にいて

気づけば辺りはキラキラのクリスマスイルミネーション。

ふだんは21時半くらいまでにはこどもたちと床につく生活をしているので

とっても刺激的でした。

こんな世界があったんだよなぁ、と懐かしくもあり。

次の日は野球で5時起きの息子につきあい

・・・眠すぎて二度寝しました。

お布団でぬくぬくしたい季節でもありますね。

 

さて、1月からクラスが増えます。

 

千駄ヶ谷にあるTODAYというスタジオで担当します。

 

水曜 11:00〜12:00 ココロとカラダを繋ぐヨガ

 

金曜 11:00〜12:15 リストラティブヨガ

 

予約などは必要ありません。

無垢の木の床、この時期にはうれしい床暖房。

オーナー相楽のりこさんの想いがつまった素敵な空間でのヨガ。

ぜひ、お待ちしております。

 

スタジオホームページはこちらから→ click!

 

 


携帯電話を充電するように・・・リストラティブヨガのすすめ

 

いま、手元の携帯電話の充電は何パーセントでしょうか?

では、自分自身の充電はどのくらい?

 

携帯電話はよく気にかけて充電をしても

意外と自分の充電は後回しになってしまうってこと

あると思います。

 

50パーセントに減り、30パーセントになっても動きつづけ

ピピピピ!!!ってカラダが悲鳴をあげて

やっとこ倒れ込むように休む。

携帯電話よりずっと自分のほうが大事なハズなのに・・・。

 

頑張っている自覚がなくても

ぺた〜

ふにゃ〜

ごろごろ〜

っていう状態から

よいしょとカラダを起こして普通に生活するだけでも

重力という見えないチカラには随分抗って過ごしています。

それだけで、十分な負荷がかかっているわけで。

それにプラスして、あんなプレッシャーやこんなストレスがあり。

定期的な充電って、やっぱり大事だと思います。

 

リストラティブヨガの歴史はまだ浅いのですが

深い休息感を得るためのヨガとして

スピード社会・ストレス社会といわれる現代

じわじわと広まってきているヨガです。

 

ボルスター(硬いクッション)やブランケットなどの道具をふんだんに使って

そこに身を委ね

やること、するべきことを一旦置いて

「なにもしない」ことを体験します。

そう居ることで、ココロとカラダの充電ができます。

 

リビングにあるお気に入りのソファ(もうボロボロですが!)にごろんとなって

好きなお笑い番組の録画を観ることが大好きな私ですが

リストラティブヨガによって得られる究極のリラクゼーションには敵いません。

 

リストラティブポーズ中の私を見て

「ただ休んでるだけじゃん!」

と言い放つ10歳長男。

そうそう、その`ただ‘休むだけがミソなんだなぁ。

 

 

 

saegusajunko restorativeyoga

 

 

 

マウレア ヨガスタジオ(渋谷区恵比寿)にて、リストラティブクラスを担当しています。

 

毎週水曜 14:00〜15:30 (予約制)

 

※11/20  12/4 は代行を立てています。ご了承ください。

 

 

 

 

 


ビーヨガが好きです。

 

 

ビーヨガのスタジオクローズから、2週間が経ちました。

最後の数週間は大賑わいで

いつも来てくださっていた方も、お久しぶりの方も

たくさんの方と時間を共にでき

とっても嬉しかったです。

ありがとうございました。

最後のクラスでは淋しさを感じることはなく

みなさんがそれぞれに集中する姿が美しく

そこに立ち会うことができたことが

ただただ幸せでした。

サンクスパーティーもいろんな方が足を運んでくださりました。

ありがとうございました。

 

ビーヨガのスタジオがクローズする、と知ってから

いろんなことを考え、いろんな感情を抱きました。

最後に感じたのは

 

「ビーヨガって、こんなに愛されていたんだぁ」

 

ということ。

確かな感覚でした。

 

ビーヨガに関わる、すべての方に感謝します。

ありがとうございます。

 

淋しさは、こんなところで感じるのですね。

スタジオの合鍵を返すとき。

置きマットやらの荷物を持ち帰るとき。

彼氏に振られて、家を追い出される彼女みたい?!

そんな感じだよね〜なんて仲間と笑いながら、悲しみを共有しました。

 

写真は、インストラクターが全員集合した貴重なある日の一枚。

わたし達ひとりひとりの個性をよく理解し尊重してくれる、師・久美子さん。

そのもとで、自分らしくいさせてもらっているわたし達。

イシュタヨガを伝えるビーヨガは、続きます。

これからも、よろしくお願いします!

 

 

IMG_7515 2.JPG

 


9月からのヨガクラス

 

いろんな空模様を見せてくれる、お天気さん。

お天気屋ってコトバがあるくらいだから、当然といえば当然かぁ。

はじめて子ども達だけで区民プールに行けることになった、夏休み中の小4長男は

ぱっとしない空と不確かな天気予報を数分ごとにチェックして、落ち着かない様子。

 

わたしが

「天気もさぁ、きみと一緒でころころ気分が変わるんだよ、きっと。

楽しければ晴れてさぁ、悲しければ雨降らせてさぁ。」

と言うと、

 

「逆かもよ。カッカカッカ怒って暑くなってさ、気分がよくて泣いてるかもよ。

だから、怒らせてみようかな、

空のばーか、ばーーか!!」

と男子らしい口調で空に叫んでいました。

 

なるほど、そういう見方もあるんだなぁと思いながら

気分がよくて泣くなんてずいぶんオトナな体験をするのは、あと何年も先なんだろうなぁと

高校生くらいになった息子を想像してみました。

 

さてさて、

これからの活動を気にかけてくださっている方々にお知らせです。

9月からのクラスが決まりました。

 

恵比寿駅から徒歩2分、マウレアというヨガスタジオにて。

 

水曜 14:30〜16:00 リストラティブヨガ(深い休息を必要としている方向け)

木曜 13:30〜15:00 呼吸法+レベル1 (初心・初級者向け)

 

完全予約制となっています。

 

新しいスタジオで

これまでのみなさんとも

これから出会う方とも

一緒に過ごせたら嬉しいです。

 

 

 

 

 

 

 

 

 



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ヨガインストラクター。杉並区在住。

心理学を専攻中の学生時代、エアロビクスに魅せられインストラクターの道へ。 その後ヨガに出会って以来、日々‘ヨガ道’をマイペースに歩み中。 2009年に長男、2014年に長女・次男となる双子を出産。

なんでも‘あじわう’ことが好き。

プロフィールの詳細はビーヨガジャパンのホームページをご覧ください。

yoga class

水曜 11:00-12:00 初心・初級ヨガ
          ♦TODAY (千駄ヶ谷)      
   14:30-16:00 リストラティブヨガ
         ♦マウレア(恵比寿)
木曜 13:00-14:30 中級ヨガ
            ♦マウレア(恵比寿)
金曜 11:00-12:15 リストラティブヨガ
                  ♦TODAY (千駄ヶ谷)  

プライベートや出張クラスもやります。
お問い合わせください。

e-mail

メッセージやお問い合わせは
saegusa@junkoyoga.comまで
お願いします。

DVD

51oT3PQvyML__AC_US160_.jpg
    2013年7月発売。
    ご購入はアマゾンでどうぞ。

ブルーレイ版もあります。

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